Es muy común ver en internet dietas que prometen una receta para el éxito, dándote mil y un consejos para que creas fielmente e implementes en tu rutina con la expectativa de lograr la anhelada pérdida de peso. Más común aún, se ha observado que muchas de estas dietas tratan a la fruta como villana, de forma más general. Inducir a la gente a cortarlos de su comida.
¡Así que aquí te vamos a demostrar que no es así y que hay frutas que te ayudan a adelgazar!
Después de algunos estudios sobre las frutas, encontrando sus beneficios y perjuicios, fue posible darse cuenta de que es muy fácil que una fruta pase de un alimento indicado a un alimento que debe evitarse o incluso eliminarse por completo de la rutina alimentaria.
Es importante recordar que además de consumir estas frutas, es recomendable que salgas a caminar al menos 3 veces por semana. Así, tu metabolismo aumentará y el cuerpo gastará las calorías acumuladas en forma de grasa.
Así que vamos a ver las 12 frutas que te ayudan a adelgazar:
1) Limón
Calorías en 1 unidad: 22 Kcal.
Es diurético, rico en vitamina c y un potente antioxidante, que elimina toxinas y mejora la piel. También ayuda a reducir el colesterol y el azúcar en la sangre.
2) Piña
Calorías en 100g: 52 Kcal.
Súper rico en agua y vitamina C. La piña ayuda en la diuresis y protección natural de nuestro organismo.
3) Manzana
Calorías en 170 gramos: 81 Kcal.
Las manzanas son ricas en antioxidantes, regulan los niveles de colesterol y triglicéridos y ayudan a la digestión.
4) Pera
Calorías en 1 unidad: 85 Kcal.
Las peras son un gran ejemplo de frutas que ayudan con los hábitos saludables porque son ricas en fibra, lo que mejora el tránsito intestinal y quita el hambre. Incluso ayuda a regular los niveles de colesterol en la sangre.
5) Papaya
Calorías en 100g: 85 Kcal.
Facilita la eliminación de heces y combate las molestias gracias a su poder diurético y sus fibras. La papaya es buena para ayudar a controlar la diabetes y aliviar los síntomas de la gastritis.
6) Kiwi
Calorías en 100g: 46 Kcal.
Ayuda a combatir el estreñimiento y sacia el apetito. También es rica en vitamina C, además de ser diurética.
7) Sandía
Calorías en 100g: 24 Kcal.
Ayuda a combatir la hinchazón, ya que contiene calorías negativas y es diurético. También ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. ¡Disminuye la presión arterial e incluso se considera un alimento afrodisíaco!
8) Fresa
Calorías en 100g: 45 Kcal.
La fresa contiene calorías negativas y además, es rica en hierro y vitamina C, siendo un buen antiinflamatorio natural.
9) Mandarina
Calorías en 100g: 38 Kcal.
La mandarina ayuda a tener mucha agua y fibra, además de ser baja en calorías. Es rico en vitamina C, ayudando a la absorción de hierro en el intestino y fortaleciendo el sistema natural. Sus fibras mejoran el tránsito intestinal, reducen la absorción de grasas y ayudan a controlar la glucosa en sangre.
10) Plátano
Calorías en 1 unidad: 87 a 120 Kcal.
Rica en triptófano , quita las ganas de comer dulces y sacia el hambre. El número de calorías depende del tipo y tamaño del plátano. Cuando se consume antes de hacer ejercicio, también reduce el riesgo de calambres, ya que es rico en potasio. También es excelente para el desayuno, ya que reduce el hambre durante todo el día.
11) coco
Calorías en 1 pieza (45g): 159
Rico en grasas buenas y antioxidantes , el coco seco aumenta la sensación de saciedad, controla el azúcar en la sangre y produce un perfil de lípidos más saludable. Versátil, todavía se puede usar en la preparación de platos dulces y salados, sin mencionar que es una excelente opción para quienes son intolerantes a la lactosa.
12) Aguacate
Calorías en 1 unidad promedio: 412
A pesar de ser hipercalórico, el aguacate es una de las frutas que más logra bajar el azúcar en la sangre, sin contar que es rica en cuanto a fibra. En una unidad promedio, los 27 g de fibra superan los 25,8 g de carbohidratos.
También aumenta la sensación de saciedad y retrasa el hambre, dejándonos llenos por más tiempo. Consumido cerca de la hora de acostarse, incluso estimula la producción de la hormona del crecimiento, lo que ayuda al cuerpo a desarrollar músculo y quemar grasa para obtener energía.
La recomendación que se da para el consumo de estas frutas es comer al menos 1 de ellas en cada comida o al menos 2 frutas diferentes al día. Siempre haciendo ejercicio físico y una dieta baja en calorías.